昨日は飲みすぎ食べすぎで基礎代謝をはるかに上回ったので(3800kcal） 今日から帳尻合わせたいのですが,明日は四国へうどんを食べに行こう って事になっています。cal取り過ぎた上に炭水化物の塊を食べに 行くなんて･･･ハア〜(> 週末の過ごし方が一番の問題…

今朝の体重 47.5kg 体脂肪 18.0% 骨格筋率 30.6% 内臓脂肪レベル 2 BMI 18.7 基礎代謝 1121kcal 体年齢 28歳 ======＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【朝食】牛乳200cc 10種類の野菜サラダ ゆずドレッシング 黒酢ドリンク 234kcal 蛋…

今朝の体重 47.6kg 体脂肪 20.3% 骨格筋率 29.2 BMI 18.7 内臓脂肪レベル 2 基礎代謝 1114kcal 体年齢 30歳 ☆夜寝る前は47.4kgで体脂肪18％台骨格筋率30％を 超えていたけど今朝は体がむくんでいました。 寝る前に水分を取りすぎたのが原因だと思います。 現…

【朝食】ツナサンド(ツナライト1缶,ケチャップ,マヨネーズ)胡瓜の薄切り 牛乳200cc ブドウ 【昼食】豚ロース肉入り焼きそば（麺2/3）オリーブ油 ニラスープ 【夕食】野菜具沢山の雑炊 鰯ハンバーグ 【間食】ツナサンド(朝食の残り) 【総合】1442kcal 蛋白質5…

停滞期中にダイエットを中止すると、ダイエット失敗だけでない 恐ろしいことがおきます。それがリバウンドです。 ダイエットを始めたときよりも体重が増えるばかりでなく 痩せにくい体になってしまうのです。 停滞期中は最大限のカロリーを吸収し、最小限の…

体重の減少計画を調整する 1ヶ月体重減を5％以内に抑える 脂肪にならない栄養素の補給 停滞期は、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない 微量栄養素（ビタミンやミネラル）を十分摂取することで 体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍…

停滞期があるということは、消費カロリーがかなり 摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので 「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。 1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、停滞期の対処法としては、 現在自分の体に…

今朝の体重 47.9kg 体脂肪 18.6% BMI 18.8 骨格筋率 30.3% 内臓脂肪レベル 2 基礎代謝 1126kcal 体年齢 29歳 ==================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【朝食】16穀米120g 具沢山味噌汁 グレープフルーツ1/2個(白) グレープフルーツ1/3個(赤) バナ…

体脂肪は心拍数100ぐらいの軽い運動を長くすると燃えやすいんです。 ウォーキングは手軽な運動でとても良いと思いますが, 以前は20分以上やらないと燃えないと言われてましたが最近では 5分,10分の運動でも効果があると言われています。しかし・・・ 何故か…

今朝の体重 47.9kg 体脂肪 19.4% 骨格筋率 29.8% BMI 18.8 内臓脂肪レベル 2 基礎代謝 1122kcal 体年齢 29歳 ===＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 最近2000kcal以上取る日がチョクチョクあるのですが 体重もその他の数値もキープ出来ています。 2ヶ月前と比べ…

昨日のゴルフはスタート前からず〜っと雨でした 風が吹き横殴りの雨の中,さしてる傘は飛ばされ ひっくりかえってしまう。今年は雨の少ない梅雨だから 降ってもらわないといけないんだけどね。珍しくまとまって 降ってる中でゴルフとは・・・。 一緒に周って…

昨夜はメチャクチャcalを取りすぎました(＞＜）反省 昼過ぎても お酒が抜けず辛かったなぁ〜。 もう焼酎を飲むのはやめます。たいして美味しくも無いのに calだけ高くて！焼酎ってワインの3倍cal高いから×ですね。 今朝は測定する間もなく起きたらスグ出かけ…

今朝の体重 47.9 体脂肪 20.1 骨格筋率 29.3 内臓脂肪レベル 2 BMI 18.8 基礎代謝 1119kcal =====================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 生理中で少し腰が重く痛いです。 今日は軽くウォーキングとラジオ体操第一,第二をしました。 【朝食】食パン…

1.3kgのヨーキー(コウメ9才)と2.2kgのヨーキーの(コテツ7才) を飼っていますが私が仕事の関係で自宅の方へ帰れないから 仮住まいのマンションへ連れてきたのだけど自宅ではのびのび させていたけど集合住宅となると近隣の迷惑を一番気にして 生活音とかペッ…

今朝の体重 48.0kg 体脂肪 21.4% 骨格筋率 28.6% BMI 18.9 内臓脂肪レベル 2 基礎代謝 1116kcal 体年齢 31歳 ====================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 昨日は蛋白質の摂取が少ない,運動後の補給が出来なかった。

今朝の体重 47.9kg 体脂肪 20.1% 骨格筋率 29.3% BMI 18.8 内臓脂肪 2 体年齢 30歳 基礎代謝 1119kcal ｗ60cm H88cm ===================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 昨日,夕方から買い物に出かけて服を購入しました。 パンツはssサイズになり,ｗ58cmの…

今朝の体重 48.9kg 体脂肪 21.5% 骨格筋率 28.8% BMI 19.2 内臓脂肪レベル 2 基礎代謝 1130 昨日,買い物も出来ず冷蔵庫の残り物だけで食事作ったから どうしても,栄養価が足りなかったです。体重は落ちたけど 体脂肪が上がり,骨格筋率が下がりました(；；) =…

今朝の体重 49.6kg 体脂肪 21.1% 骨格筋率 29.3% 内臓脂肪レベル 2 BMI 19.5 体年齢 32歳 基礎代謝 1144kcal 今日は雨です。ウォーキングが出来ないので水中ウォークでも しようかな…何年ぶりにプールに入るんだろう。 中学生時代は毎日最低１０ｋｍ泳がされ…

今朝の体重 49.8kg 体脂肪 20.4% 骨格筋率 29.7% 内臓脂肪レベル 2 BMI 19.6 体年齢 32歳 体が重いです。週末にかけて1〜2kg位増えて週明けから元に戻す 生活が続いています。お尻が筋肉痛で痛くて（> ウォーキングはお休みしています・・・。＊NHKの朝のラ…

今朝の体重 49.1kg 体脂肪 20.9% 骨格筋率 29.2% BMI 19.3 内臓脂肪レベル 2 体年齢 32歳 昨夜飲んだアルコール 赤ワイン1/2本,白ワイン2/3本,ビール中ビン1本 ========================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 昨夜は予想通り4時過ぎまで飲んでいました。…

最近食べたら眠くなります。昨日も食べてスグ寝てしまいました。 食べて運動してと思っていたのですが、先に運動してしまったから 程よい満腹感と運動の疲れからお風呂にも入らず寝てしまいました 今日からチャント順番守って頑張ろう（^^） 今朝の体重 49.4…

睡眠を取ったらだいたい400g落ちていたのですが、今朝は寝る前に比べ 体重600g落ちていました。昨日2000ｋcal以上摂取したから内心リバも 頭の隅にあったのですが、確実に体質の変化が見られます。 今朝の体重 49.4kg 体脂肪 22% 骨格筋率 28.6% BMI 19.3 内…

昨夜は遅めの夕食の後、疲れからそのまま寝てしまいました。 食べてスグ寝るのは良く無いですね…(> 今朝は5時前に起きて6時からウォーキング！いつもと別のコース。 関西テレビの隣の扇町公園でも6時半からはじまるNHKのラジオ体操 に合わせあちらこちらから…

今朝の体重 49.5kg 体脂肪 20.0% BMI 19.3 骨格筋率 29.9% 体年齢 31歳 内臓脂肪レベル 2 【朝食】ご飯140g 野菜スープ 貝割れ大根サラダ ヨーグルト パイン 371 cal 蛋白質 10.3g 脂質 3.4g 炭水化物 74.1g 早朝1時間ウォーキング11200歩 【昼食】ご飯80g …

今朝の体重 49.8kg 体脂肪 20.2% 骨格筋率 29.3% BMI 19.7 内臓脂肪レベル 2 体年齢 32歳 ==＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【朝食】タコと根菜の炊き込みご飯110g モヤシと糸コンのスープ ニラ,玉ねぎ,シメジ,卵,ピーマンの炒め物…

会社の近くに部屋を借りて環境も変わったから疲れが出たのでしょう。 極々少数の友人ぐらいにしかその事を話していません。 知られれば、朝から晩まで付き合いで体がもたないと思いますから それで無くても、粗 何かしらで色んな方と会ってるのに… 近くに居…

今朝の体重 49.1kg 体脂肪 22.6% 骨格筋率 28.2% 内臓脂肪レベル 2 BMI 19.3 基礎代謝 1129cal 体年齢 32歳

今朝の体重 49.6kg 体脂肪 22.0% 骨格筋率 28.8% BMI 19.6 昨夜疲れてるから食べてスグ寝てしまいました…反省 【朝食】サバス1杯 牛乳200cc 【昼食】ヨコワのお造り 鰯フライ 肝煮 桜海老の天ぷら アスパラの天ぷら たこの天ぷら 一寸豆 茄子と胡瓜の漬物 生…

食べたら食べた分、身に付くようになったら中年太りです。 食べても太りにくい体質にするには、筋肉率を高めて代謝をアップする事 私の場合、内臓脂肪も体脂肪も良い感じで落ちてるので（殆んど歩いただけ） 今の食事のコントロールと運動、筋トレで筋肉率を…

今朝の体重 49.5kg 体脂肪 22％ 内臓脂肪レベル 2 骨格筋率 28.2kg BMI 19.6 【朝食】具沢山野菜スープ1皿100cal 【昼食】スパイシーモスバーガー1個340cal アイスティ(レモン)３cal 具沢山野菜スープ100cal 久しぶりにモスバーガー食べたけど美味しかった〜…