だいたい解かってるつもりだけど・・・ 全国平均と比べて自分が どの位置にいるのか確認するためで 弱いところを重点にトレーニングします。 体育館まで距離4キロはウォーキング！（往復８キロ） これは体脂肪減に役立ちます。ウォーミングアップにも つなが…

２日ほど雨が続いたのでウォーキングはお休みです 自宅の階段上り下り４０分 腕立てうせ１５回 サイドステップ３０分 上腕の筋トレ・・・ダンベル３kg使用 腹筋・・・テレビのコマーシャル中に気が向いたら ＊ウォーキングの方がずっと楽でした。 次の日 ふ…

２日ほど前から飲んでいます 効果 冷え性が改善してきた いつも 手、足の指先が夏場でも冷たくて・・・それが今はポカポカ しています。 お通じが良くなった（＾＾）毎日 快適です☆ 材料は何処でも手に入れられるものばかりです 作り方も簡単です 栄養価とか…

主にウォーキング。 雨の日を除いて1日1万歩は歩く様にしていました。 ダイエット開始したばかりの頃は、30分の散歩さえ辛かったです（；；） 腰が痛くて（＞＜）信号待ちの度 指圧しながらの歩行でした 徐々に距離を延ばしてたら腰の痛みも大分歩いてから訪…

体重 ： 53.5kg 体脂肪： 29.7% ======================================================= 体重 ６ｋｇ 減量 体脂肪 約２％ 落ちました ☆今のところ リバウンドも無く体調も良好です☆

もし 食事をしないで 糖の補給が途絶えると しばらくの間は肝臓のグリコーゲンを分解して ブドウ糖にして補いますが およそ１０時間ほどで 貯えがなくなり その後 筋肉の蛋白質を分解しブドウ糖に替えて補います。 エネルギー源として摂っている栄養素は 糖…

☆周りの人はジムに通ったり、サプリメントを飲んだり 専属のトレーナーをつけてダイエットしてるけど一向に成功してる人はいない。 何かに頼ってる段階で、安心してしまうのか。 私の周りの成功者は自分で切り開いてます！！ ☆バランスの良い食事と適度な運…

体重：５４．５ 体脂肪：３０．８ 食べたもの 具沢山の野菜スープ２皿、おにぎり１個、梅干２個 たくわん１個、茶碗蒸し半分、おろしハンバーグ１/２個 反省 たんぱく質の摂取量が非常に少ない。このままでは筋肉が落ちる。 ますますリバウンドしやすい体に…

自宅から一番身近な山へ・・・ 野菜スープと梅☆のおにぎり、肉じゃが、ひじき、果物、たくわん を持って6キロ程歩くとチョット知られてる滝に着きました。 そこの、滝つぼには、珍しい天然記念物のオオサンショウウオがいて ラッキーな事にスグ目の前まで来…

今朝、体重を量ったら５３．５kgでした ダイエット開始して6キロ減量の数字 先週、4キロ減出来たのに今週はちっとも動かなかったから 内心、リバウンドするより今週はキープしようって思い直してて でも、今週も約１．５キロ減の数字を見たらやっぱり嬉しか…

毎週、金曜日はお店に必ず顔出すので、その日ばかりは 飲まないわけにはいかず。 飲める印象がかなりある人だから。 およばれする事も多く。ダイエット中を理由には出来ず 今日も飲んでしまいました。（＞＜）明日は、お客さんを誘って朝からハイキングに行…

自宅のスグ裏が遊歩道になっていてレンガ造りの舗装された道が桜並木で もうそろそろ桜も終わりだけど、可愛い枝垂れ桜がとっても可愛くて。 こんな身近にりっぱな公園や桜並木があるなんて知らなかった。 側に川が流れていて、降りれるようになっていて子供…

我が家のヨークシャテリアのこてつ君 このごろ、ちょっと太り気味。 なので、天気の良い日は一緒にお散歩です 気持ちよく散歩していたら前方にフラフラした女性が歩いてきて・・ とうとう座り込んでしまった（＞＜） 「大丈夫ですか？」って声をかけたら「水…

ー2kg減量！ 1kg減量するのに7000cal消費しなければいけないので 単純に計算すると14000calになるから・・・ 運動で消費するには、大変だと思う・・・ かと言って食事制限は今以上したらリバウンドになりそう こまめに運動して筋力アップに努めよう！

体重 55kg 体脂肪 31.4 反省 ダイエット開始したばかりで一番落としやすい時だったのに 5日目にワイン1本空けるし、7日目は朝から昼、夕食と 全て外食でした。人と会ってたから仕方が無いのだけど・・・

１２１７１歩 体重 ５６kg 体脂肪 ３２，４ 今日は、肌寒い一日でした。 2時間も歩いたのに汗ばむ事もなかったです もう少し早く歩いた方が良いのだろうけど 腰が痛くて歩幅を広げると益々痛いし・・・ 小幅でチョコチョコ歩くのは あまり効果が無いみたい …

疲れた〜〜（＞＜）飲み会があって今帰ってきました。 ダイエットは本気でするつもりなんだけど・・・・ 自営業なもんで。 居酒屋やってるんだけど・・・こんな日があるんです。 仕事とはいえワイン一本は飲みすぎですよね。 とにかく疲れた。今、太もものあ…

３日で３ｋｇ体重が落ちたのが凄く嬉しくて・・・楽勝じゃない！なんて思ってたら 今朝 体重計ったら夕べより５００ｇ戻ってた。なんで？？ まぁスグ昨夜の体重に戻るだろうって思ってたんだけど・・・ 結果、１ｋｇ増えて本日終了です。（＞＜） ステップの…

昨夜夕食を抜いた事 朝から味付けの確りした物を食べた事（やっぱりダイエットには薄味の方が良いです） 久しぶりに肉を入れたし、それがメチャクチャ美味しかった！ 美味しいって思いながら食べたら身に付くのかな？

体重 ５７ｋｇ 体脂肪 ３２．４％ ４０分ウｵーキング ７５２４歩

周りからも、太ったんじゃない？って言われつづけ・・・ 自分でも太ったなぁ〜って思ってたけど。 恐くて体重計には乗れなかったんです。かれこれ半年は乗っていませんでした。 会う人、会う人に太った？って言われるのも しまいには段々慣れちゃって 少しぐ…