朝の散歩1時間ぐらい 10936歩 【朝食】具沢山野菜スープ１皿 ゆで卵１個 鰹タタキ５０g 珈琲 ２０９cal蛋白質21.6g 脂質5.7g 炭水化物15g 【昼食】チキンカレーご飯100g 【夕食】具沢山野菜スープ１皿 夜の散歩30分ぐらい・・・万歩計つけるの忘れました。 …

食事のコントロール50%ウォーキング35%ブートキャンプ15%の割合です 食事のコントロールとウォーキングで贅肉をそぎ落としブートキャンプで 引き締め、代謝アップ。自分でもかなり満足のいく結果が得られました 今はBMIの数値も痩せてる範囲に入ってるので、…

取りあえずです。2〜3日 間が あいたりが度々だったから。 毎日続けて出来ればもっと良かったのだろうけど…。 仕事に付き合いを普段と変わりなくしながらだと仕方無いですね 1,2巻をこなせば後の3.4巻は楽でした(^^)時間も短いですからね まっ、何とかですけ…

今朝の体重 49.3kg 体脂肪 22.1% BMI 19.6 内臓脂肪 2 骨格筋率 28.3% 体年齢 33歳 =============＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【朝食】 牛乳 200cc 野菜サラダ ご飯 卵焼き ワカメの味噌汁 【昼食】 チキンカレー かなり大盛 ご飯200g 野菜サラダ ジャガ…

今朝はバタバタしてて計り忘れました 先程仕事先から帰宅しました(> 予定時間も酒量もオーバーですが、こんな日も有りますよね。 ダイエット中の方も仕事と付き合いの中で中々自分の思い通り にはいかない日も多いのでは。一日一日も大事ですが 週単位で帳尻…

【蛋白質のとり方について】 普通の生活をしている人ならだいたい体重1kgあたり1.08gほどのタンパク質で十分とされています。肉100gにおよそ20gほどのタンパク質が含まれているので三食普通にとればだいたい必要量は満たされます。しかしこれは三食きちんと…

私は10kg減量ダイエットは終わりですが、これからも 食事のコントロールとウォーキング・運動は続けていきます 短期間に１０kg減量する為には間違ったダイエット方法を やっている暇はありませんでした。 リバウンドは絶対にしたくありませんから自分で勉強…

53日間のダイエット期間を振り返ってみて心身ともに健康で 見た目も美しくなれたと思います（＾＾） それと体のメカニズム。ダイエットの知識が増えました☆ 巷を賑してるダイエットフードなどには一切 目もくれず 基礎代謝を下回らない様に必要栄養素を確り…

今朝の体重 49.4kg ☆ダイエット開始して10.1kg減です 体脂肪 22.7% ☆ダイエット開始して約10％減です BMI指数 19.6 骨格筋率 28.4% 体年齢 33歳 内臓脂肪レベル 2 ウエスト 62cm =====================================================

少しペースが早いので摂取カロリーを増やします 細胞も２８日周期で生まれ変わりますから、摂取カロリーが 少ないと生まれ変わった細胞も未熟な物になってしまいます 健康的に美しくリバウンドの来ないダイエットを続ける為にも 基礎代謝をあまり下回らない…

今朝の体重 50.4kg ☆ダイエット開始して9.1kg減です 体脂肪 22.7% ☆ダイエット開始して約10％減です BMI指数 19.8 チョット落としすぎました 骨格筋率 28.4% 体年齢 34歳 =====================================================