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昨日,買い物も出来ず冷蔵庫の残り物だけで食事作ったから
どうしても,栄養価が足りなかったです。体重は落ちたけど
体脂肪が上がり,骨格筋率が下がりました(；；)
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今朝5時起床☆朝食を済ませウォーキングへ〜
6時半〜ラジオ体操,終わったら公園の周辺をウォーキング
1時間程ファミレスで友人と雑談
【朝食】牛乳200cc,ゆで卵1個,トマトと魚のリゾット(昨夜の残り)
ウーロン茶1杯,珈琲2杯(ウォーキング仲間とモーニング)
【昼食】友人とランチへ〜落ち着いた素敵な店でゆっくり食事。
パスタランチ,パン,スープ,スパゲティ,アイスクリーム,珈琲
(前菜)卵と野菜のキッシュ,牛蒡,かぼちゃのポタージュスープ
(アサリと水ナスのトマトスパゲティ)
アサリ,水ナス,豆,玉ねぎ,トマト,人参,タバスコ
アイスクリーム,珈琲
およそ652kcal蛋白質16.2g脂質29.5g炭水化物77.0g
※ポタージュスープは,かなりバターを使った濃厚な味でした
パスタはオリーブ油を使っていたので思っていたよりもヘルシーです
【夕食】ご飯80g 鰹のタタキ
【夜食】牛乳200cc
