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【朝食】16穀米120g 具沢山味噌汁 グレープフルーツ1/2個(白)
グレープフルーツ1/3個(赤) バナナ1/3本 ヨーグルト(自家製)
【昼食】16穀米100g 具沢山味噌汁 ロースハム2枚 納豆1パック
イカ明太 体巡茶(最近好きで良く飲んでいます)
【間食】酸素水1本,コカコーラー(黒)1本,体巡茶
【夕食】ワカメスープ レバ40gニラ1束炒め オニオンスライス
牛乳200cc 16穀米80g
【夜食】サバス1杯… 蛋白質が足りないので
【総合cal】1077kcal 蛋白質54.9g 脂質27.3g 炭水化物177.9g
☆正三角形形成しました☆(＾＾)☆
ウォーキング15分 ブートキャンプ1巻 下半身の筋トレ1時間
