脂肪と酸素をエネルギーに変える有酸素運動

体脂肪は心拍数100ぐらいの軽い運動を長くすると燃えやすいんです。
ウォーキングは手軽な運動でとても良いと思いますが,
以前は20分以上やらないと燃えないと言われてましたが最近では
5分,10分の運動でも効果があると言われています。しかし・・・
何故か中々やりたがりません。実際,私もそうだったような・・・
面倒なのは最初だけなので,頑張って一歩踏み出して欲しいです。

• トレーナーをつけて体作りしている人は　あれからも全く変わらず

体脂肪率は34％のまま,見た目も達磨みたいです(キツイ）
内容を聞きましたが正直無理だと思いました。
なぜなら彼が今やっている事は無酸素運動ですから。
脂肪も燃焼しますが筋肉肥大への効果の方が大きいのです。
見た目も美しくなる為には,ある程度　体脂肪をそぎ落としてから
筋力アップされた方が良いと思います。
週に1回ジムで頑張った所で本人は凄くやった感があるのでしょうが
１食,２食で帳消しになるかも・・・
体質改善には食事と運動の両面から働きかけないと成功しません

• 私が指導してる人は2ヶ月半前　体脂肪３４％,体重９２kgでしたが

今現在　体脂肪２４．５％　　体重８０kgです。
彼には月２〜３kg減量のスローペースをしてもらっています。
特別な事は何もしていません。食事の取り方と歩くの２点だけです。
☆男性なら25％で肥満　30％で超肥満です。

【朝食】16穀米ご飯120g　具沢山の味噌汁　納豆　イカめんたい
【昼食】16穀米でカレーライス
【夕食】具沢山の味噌汁　牛乳　200cc　
【総合cal】1085kcal　蛋白質50.5g　脂質14.5　炭水化物154.5g