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- 今朝の体重 47.6kg
- BMI 18.8
- 骨格筋率 30.10%
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3時間睡眠で本日ゴルフです。
昨日は外食ですが食べ通しでした。昼は中華丼,チンジャオロース
夕方おにぎりを2個,深夜1時頃には石焼ビビンバ完食。
しかも食べ終わってスグ帰って寝たのですが落ちてます(><)
2000kcal前後の摂取calではどんどん体重が落ちていくので
誰の目からみても痩せすぎに見えてきてるから,体重は
これ以上 落としたくありません
48kgをキープしたいので今日は無理してでも食べ続けました
- 朝,牛乳200cc サバス2杯…時間が無いから朝食代わりに。
ゴルフの同行者からの頂き物が有り移動中の車内で…
おにぎり2個 頂き,サバスで十分な栄養を取った後だし。しかも
深夜食べた石焼ビビンバがまだ十分お腹にあるので本当は
せいぜい一個が限界だったのですが無理してなんとか食べました。
深夜の食事も一緒だった後の2人は,全く食べられませんでした。
- コンビニのおにぎり2個（昆布,たらこ）ウーロン茶
朝食代わりのサバス＆牛乳を含め640kcal
- ラウンド中バナナ1本（頂き物）
- 昼食,サーロインステーキ ランチ完食！
- 夕食,豚しゃぶ食べ放題,お酒飲み放題 サラダバー2時間
お肉のおかわりは大皿で12皿！！一人大皿3枚食べてる事に。
野菜のおかわりは8枚。サラダバー7回。果物類4回（4人分）
およその量で計算しましたが,これより食べてる可能性大。
豚肉600g白菜,マロニー,豆腐,キャベツ,トマト,レタス,海草類
うどん,すいか,ブドウ,日本酒４合,ビール１本,珈琲２杯,ウコン茶
【総合】3580kcal 蛋白質132.7g 脂質151.3g 炭水化物172.5g
食べたいのを我慢するのも辛いでしょうが,
食べたくないのに,無理して食べるのもキツイです。
私は朝２：昼３：夜１ 又は 朝３：昼２：夜１
が一番楽な食べ方です。その様に体作りをしてきたので。
体がその食べ方に慣れています。でも一般の人は夕食を楽しみに
しているので付き合いだからしょうがないです。
夜は,寝るだけなので,cal摂取は さほどいらないと思いますが。
逆に朝食を抜く人がいますが,反対です！朝は一日の始まりです
確りと食べて無い人は,仕事もたいして出来ない人じゃないかと
思ってしまいます。夜型人間に多いですね。中年以降 殆んどの人が
中年太りしています。朝,昼と確り食べてモリモリ仕事して
夕方はどんどん体脂肪を燃焼させ夜は消化の良い物を入れて
ゆっくり風呂に浸かり寝る。朝と夜では体もオンとオフのスイッチの
入れ替えをしてあげなければいけません。
肥満は生活習慣病ですから,生活習慣を変える事が一番大切なんです。
目が覚めて30分が勝負です！サッとベッドから出て顔を洗いお日様を
浴びて目覚めてから2時間以内に食事を取る。これだけで体脂肪を
燃焼しやすい体になります。オンのスイッチが入った体はその後も
どんどん脂肪燃焼してくれますが,目が覚めてもベッドから出ず,
ダラダラと朝の身支度 気付いたら30分以上たっていた人とでは,
燃焼効果が全く違うでしょう。
BMIを落とさず体脂肪を落とし骨格筋率を上げています。
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【朝食】16穀米 ブロッコリーのおひたし じゃこ天
ひじきと鳥胸肉の煮物 小豆 ワカメとホタテのスープ
メタボ友人の失敗
朝,卵かけご飯,納豆,味噌汁 昼 抜き 夕方まで頑張ってウォーキング
夕方私の自宅でブートキャンプ,トレーニング開始前に計測。
約1時間必死で頑張って辛いトレーニングを終えて計測。
結果,栄養のバランスを考えて食事を確り食べてる私は
体重,体脂肪が減り筋肉率がアップしますが
彼は体重がほんの少し減り,体脂肪が増えて！筋肉率が下がってしまいました!!
これが現実なんです。キチンと3食は最低食べないといけません。
数字はウソをつきません。彼の結果を見た私は食事をちゃんと食べて無い事が
スグ解かり,体のメカニズムをウ〜ンと教えたのでした。
あれだけ,3大栄養素の摂取の仕方を教えてきたけど,思い通りに数値が落ちて
来ない事がずっと気になっていましたので,原因がわかり良かったです。
彼も凄くへこんでいたけど,間違いに気付き今後は改めてくれるでしょう
あれだけ,頑張って歩いたり筋トレしたのに脂肪が増えて筋肉が減ったら
誰でも,落ち込みますけどね（＾＾）
- 貴重な筋肉を取られないように,確り食べましょう!!
- 激しい運動の後はサプリメントなど吸収の良い物で補ってあげましょう。
体重減＝体脂肪減ならいいですが,体重減＝体の水分量又は,筋肉率減なら
最悪です！体重減ばかり気にしてては本当の意味での
ダイエット成功の道のりは遠いでしょう。
体脂肪率減！骨格筋率をアップ！を気にするべきです。
基礎代謝の1.5倍強は食べるようにしています！
体質改善が成功したので,摂取カロリーを基礎代謝の1.5倍強取って
運動をして筋肉量を増やしていきます。
2000ｋcalや3000kcalを取ったにしろ体重の増減は殆んどありません。
体重の増減に一喜一憂している間は体脂肪燃焼どころか,筋肉率が
下がってしまう事になりかねません。
食事のコントロールはしますが,食事制限はしてはいけません。
体重を減らしたいばかりに,食事の質や量も考えず制限すると
必要な栄養が足りなくなってしまいます。体脂肪を燃やすには糖質が絶対に
必要なんです。体は栄養が足りなくなると,筋肉などを分解してエネルギーに
変えられます。体脂肪からでは無いんです。体脂肪を減らして筋肉率を上げて
いかないと,ダイエットは成功しません。
