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- 今朝の体重 47.6kg
- BMI 18.8
- 骨格筋率 30.10%
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3時間睡眠で本日ゴルフです。
昨日は外食ですが食べ通しでした。昼は中華丼,チンジャオロース
夕方おにぎりを2個,深夜1時頃には石焼ビビンバ完食。
しかも食べ終わってスグ帰って寝たのですが落ちてます(><)
2000kcal前後の摂取calではどんどん体重が落ちていくので
誰の目からみても痩せすぎに見えてきてるから,体重は
これ以上 落としたくありません
48kgをキープしたいので今日は無理してでも食べ続けました
- 朝,牛乳200cc サバス2杯…時間が無いから朝食代わりに。
ゴルフの同行者からの頂き物が有り移動中の車内で…
おにぎり2個 頂き,サバスで十分な栄養を取った後だし。しかも
深夜食べた石焼ビビンバがまだ十分お腹にあるので本当は
せいぜい一個が限界だったのですが無理してなんとか食べました。
深夜の食事も一緒だった後の2人は,全く食べられませんでした。
- コンビニのおにぎり2個（昆布,たらこ）ウーロン茶
朝食代わりのサバス＆牛乳を含め640kcal
- ラウンド中バナナ1本（頂き物）
- 昼食,サーロインステーキ ランチ完食！
- 夕食,豚しゃぶ食べ放題,お酒飲み放題 サラダバー2時間
お肉のおかわりは大皿で12皿！！一人大皿3枚食べてる事に。
野菜のおかわりは8枚。サラダバー7回。果物類4回（4人分）
およその量で計算しましたが,これより食べてる可能性大。
豚肉600g白菜,マロニー,豆腐,キャベツ,トマト,レタス,海草類
うどん,すいか,ブドウ,日本酒４合,ビール１本,珈琲２杯,ウコン茶
【総合】3580kcal 蛋白質132.7g 脂質151.3g 炭水化物172.5g
食べたいのを我慢するのも辛いでしょうが,
食べたくないのに,無理して食べるのもキツイです。
私は朝２：昼３：夜１ 又は 朝３：昼２：夜１
が一番楽な食べ方です。その様に体作りをしてきたので。
体がその食べ方に慣れています。でも一般の人は夕食を楽しみに
しているので付き合いだからしょうがないです。
夜は,寝るだけなので,cal摂取は さほどいらないと思いますが。
逆に朝食を抜く人がいますが,反対です！朝は一日の始まりです
確りと食べて無い人は,仕事もたいして出来ない人じゃないかと
思ってしまいます。夜型人間に多いですね。中年以降 殆んどの人が
中年太りしています。朝,昼と確り食べてモリモリ仕事して
夕方はどんどん体脂肪を燃焼させ夜は消化の良い物を入れて
ゆっくり風呂に浸かり寝る。朝と夜では体もオンとオフのスイッチの
入れ替えをしてあげなければいけません。
肥満は生活習慣病ですから,生活習慣を変える事が一番大切なんです。
目が覚めて30分が勝負です！サッとベッドから出て顔を洗いお日様を
浴びて目覚めてから2時間以内に食事を取る。これだけで体脂肪を
燃焼しやすい体になります。オンのスイッチが入った体はその後も
どんどん脂肪燃焼してくれますが,目が覚めてもベッドから出ず,
ダラダラと朝の身支度 気付いたら30分以上たっていた人とでは,
燃焼効果が全く違うでしょう。
