やはり,落ちてきました。
2000kcalじゃ少ないし,3000kcalだと多いと言う事ですね。
朝食：16穀米180g,なすび2本,インゲン10本,玉ねぎ1個,昆布10cm角味噌汁
（4杯分）納豆1パック,餃子6個,椎茸と昆布の佃煮,煮小豆20個,牛乳180cc
- 884kcal 蛋白質36.7g 脂質18.1g 炭水化物143.5g三角形 形成☆
ダイエット開始時,体質改善を目指してる頃の倍以上のcalを摂取しています☆
昼食：16穀米150g 辛口カレー150g 野菜サラダ ウーロン茶
- 432kcal 蛋白質8.4g 脂質7.7g 炭水化物80.4g
間食：牛乳100cc コーラー 酸素水
- 92kcal 蛋白質 7.6g 脂質 2.0g 炭水化物 11.0g
夕食：16穀米140g チキンハンバーグ1個 野菜サラダ 椎茸昆布
朝の残りの味噌汁 酸素水
- 492kcal 蛋白質 19.3g 脂質 7.6g 炭水化物 90.0g
【総合摂取cal】1900kcal 蛋白質72g 脂質35.4g 炭水化物324.9g
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仙腸関節痛の為 運動はドクターストップになりました。
ウォーキングも暫くお休みしないといけません。
その割りに確り食べてますが,なるべく48kgを下回りたくないんです。
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☆深夜,友人とファミレスでお茶（＞＜）しました。
睡眠不足だし,夕食も済ませたばかりなのに20時〜24時まで
オレンジジュース1杯,ライチ紅茶,ジャスミンティ
cal計算・・・今日はもういいです。又 明日。
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- 今朝の体重 47.5kg
- 体脂肪 18.7%
- 骨格筋率 30.1%
寝る前と起きてからでは体重600gは必ず落ちています
確り食べないと,スグ４６kg台に行ってしまいますので
かなり食べてるんだけど・・・。
まだ消費エネルギーの方が上回ってるんですね〜。
毎日,2000〜3000calは かなり多いと思っていたんですけど。
朝食：16穀米160g 玉ねぎの味噌汁を丼で オニオンスライス
鯵の塩焼き 生卵 牛乳
昼食：16穀米180g 玉ねぎの味噌汁 鯵の塩焼き 野菜サラダ
キャベツとピーマンと卵の炒め物 昆布の佃煮
豚ステーキ1枚130g
夕食：発芽玄米200g すき焼き 根菜類の煮物
夜食：牛乳200cc
- ブートキャンプ張り切り過ぎて関節を痛めました。
ブートキャンプの中の形で四つんばいになって足を上げて
上げた足をそのまま横に持ってくるのがあるんだけど・・・。
頑張って一気にしたら骨盤の関節を痛めてしまいました（><）
整形外科に通って電気治療＆痛み止めの薬＆シップしています。
情け無いですね〜。年甲斐も無く張り切りすぎました。
暫く通わないといけないんですって。歩く事も辛いです。
何でもやりすぎるのがダメですね〜。程ほどって大事だなぁ〜
部分痩せはしない。けれど,部分的に筋肉をつける事は出来ます
筋肉がつくと そのあたりが引き締まり痩せた様に見えます。
体をマイナスに保てば体重も落ちます。プラス有酸素運動を加えると体脂肪も
更に落ちてきます。体重や体脂肪を落とすのは比較的簡単です。
筋肉率を上げる方が努力が要ります。
- 肥満者は交感神経の活動が低下している
昼間は交感神経が優位に働きエネルギーを消費します。
夜間は副交感神経の働きが活発になりエネルギーを備蓄します。
昼間に活動的な生活を送っていれば交感神経の働きも活発化して太りにくく
なります。しかし、不活発な生活を続けてると過剰になったエネルギーは
体脂肪となって蓄えられ太ってしまう事になります。
- 目が覚めてからの30分が勝負です。体のスイッチを切り替え
エネルギーを消費しやすい体にしましょう。
私はどんなに眠くても,一度目が覚めたら2度寝などせず,思い切ってベッドから
出ます。普段よりスピーディに動き,外へ…たとえ5分,10分で良いので歩く
それから,朝食を取ります。歩いてるうちにドンドン体が起きてきて頭も冴え
1日が活動的に動けますが,サボってダラダラしてると
その日 一日中ダラダラしています。
まだ,早起きしてウォーキングしてない人は一度試してください。
驚く程,活動的になりますし頭の回転も良くなります。
体が起きてる〜もっともっと動きたいって思いますよ。
朝食：ご飯 昆布の佃煮 玉ねぎのスライス1/2個 玉ねぎの味噌汁
昼食：ご飯 たらこ ニラ1束とエノキ１袋の卵1個とじ 海苔
鳥レバーの煮付け ひじき
夕食：ご飯 ニラ玉 エノキポン酢 レバーの煮付け
運動後：牛乳200cc
